Home က်န္းမာေရး မ်က္စိ မေစြေစဖို႔ …

မ်က္စိ မေစြေစဖို႔ …

583
0

မ်က္စိေစြျခင္းဟာ အခုေခတ္မွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္လာပါတယ္။ အမ်ားစုကေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာေတြ၊ ဖုန္းေတြ အၾကည့္မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္စိေစြျခင္းကို ကာကြယ္ေလ်ာ့နည္းၿပီး အျမင္ေကာင္းေစဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

မ်က္စိေစြျခင္းဟာ ကိုယ့္ေရွ႕တည့္တည့္က အရာဝတၳဳေတြကို ၾကာရွည္စူးစိုက္ၾကည့္ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္လံုးအားစိုက္မႈ မ်ားလာၿပီး ေညာင္းလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနရာက်ဥ္းက်ဥ္းေလး တစ္ေနရာထဲကို စူးစိုက္ၾကည့္ရတဲ့အခါ မ်က္လံုးနားတစ္ဝိုက္က ႂကြက္သားေတြဟာ အလုပ္ပိုလုပ္ရၿပီး တျဖည္းျဖည္း ယုတ္ေလ်ာ့လာတတ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ မ်က္လံုးေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

♦       ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

လက္ညႇိဳးကို မ်က္လံုးန႔ဲ 12 လက္မခန္႔အကြာမွာထားၿပီး လက္ညႇိဳးထိပ္ကို 5 စကၠန္႔မွ 10 စကၠန္႔အထိ စိုက္ၾကည့္ေပးပါ။ စိုက္ၾကည့္ေနရင္း လက္ကို တျဖည္းျဖည္း လက္ညႇိဳးနဲ႔ နီးနီးလာပါေစ။ ဒီလိုမ်ိဳး 3၊ 4 မိနစ္ေလာက္စီ တစ္ေန႔ အႀကိမ္ေရနည္းနည္း ေလ့က်င့္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ၿပီးသြားတဲ့အခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပး၊ မ်က္လံုးပိတ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးကို အနားေပးပါ။

 

       ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

အျပင္ဘက္မွာ အရာဝတၳဳတစ္ခုကို နီးနီးကပ္ကပ္ ၾကည့္ေနရာကေန တျဖည္းျဖည္း ေဝးသြားပါေစ။ ေလ့က်င့္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးေနရာကေတာ့ အျပင္ဘက္လမ္းေဘးမွာ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း သို႔မဟုတ္ အျပင္ဘက္ ေလဟာျပင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အျပင္သြားေနရင္း အဆင္ေျပတဲ့အခ်ိန္မွာ စကၠန္႔ 30 ခန္႔စီ ေလ့က်င့္ေပးနိုင္ပါတယ္။

မ်က္လံုးျပႆနာ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ မ်က္လံုးႂကြက္သားေတြရဲ႕ က်ံဳ႕နိုင္ ဆန္႔နိုင္အား မေကာင္းလို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒီလို မ်က္လံုးေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းနိုင္ပါတယ္။

 

       ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

မ်က္လံုးကို အေပၚကို လွန္နိုင္သမွ် လွန္ၿပီး အသက္ကို ျဖည္းျဖည္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ မ်က္လံုးကို ေအာက္ကို ေရာက္နိုင္သမွ် ေရာက္ေအာင္ ၾကည့္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို 4 ႀကိမ္ခန္႔စီ လုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

 

       ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

မ်က္လံုးကို ညာဘက္ ေရာက္ႏိုင္သမွ် ေရာက္ေအာင္ ၾကည့္ၿပီး အသက္ကို ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ဘယ္ဘက္ကိုလည္း အလားတူ လုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို 4 ႀကိမ္ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။ 4 ႀကိမ္ လုပ္ၿပီးတိုင္းမွာ မ်က္လံုးကို မွိတ္ၿပီး အနားယူေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။

 

       ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

မ်က္လံုးကို အေပၚ ညာဘက္စြန္း ေထာင့္ဘက္ၾကည့္ၿပီး တစ္ေနရာရာကို စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။ အသက္ကို ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ လုပ္ၿပီးေနာက္ အေပၚ ဘယ္ဘက္စြန္းေထာင့္ဘက္ကို ေျပာင္းၾကည့္ပါ။ ၄ႀကိမ္စီျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေနာက္ ဒီအတိုင္းပဲ ညာဘက္ေအာက္စြန္း၊ ဘယ္ဘက္ေအာက္စြန္းကို 4 ႀကိမ္စီ စိုက္ၾကည့္ေပးပါ။ အရမ္းေညာင္းလာတဲ့အခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ၿပီး မ်က္လံုးကို အနားေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

 

♦        ေလ့က်င့္ခန္း (၆)

ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာေတာ့ မ်က္လံုးကို တစ္ပတ္လည္ ေလ့က်င့္ပါမယ္။ မ်က္လံုးကို အေပၚကို တတ္နိုင္သမွ်ၾကည့္ၿပီး နာရီတစ္ပတ္လည္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္ေပးပါ။ တစ္ပတ္ျပည့္တာနဲ႔ ေျပာင္းျပန္တစ္ခါ ျပန္လွည့္ေပးပါ။

 

       လက္ဖဝါး အပူေပး ေလ့က်င့္ခန္း

အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အကုန္လံုး လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးကိုေရာ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကိုပါ ေျပေလ်ာ့ေစနိုင္ပါတယ္။

မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး အသက္႐ွဴ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ၿပီးေနာက္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို 15 စကၠန္႔ကေန စကၠန္႔ 20 ခန္႔အထိ ပြတ္ေပးပါ။ လက္ဖဝါးကို မ်က္လံုးေပၚယွက္ၿပီး အုပ္ေပးပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးကို အေညာင္းေျပေစတဲ့အျပင္ အာ႐ံုေၾကာနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္စနစ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈကို အားျဖည့္ေပးနိုင္ပါတယ္။

 

>>    ျဖည့္စြက္အခ်က္မ်ား

မုန္လာဥနီနဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ မုန္လာဥနီဟာ အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ အသိမ်ားၾကပါတယ္။ အျမင္အာ႐ံု ကြယ္ေနသူေတြကို လံုးဝျပန္ေကာင္းေစတာမ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ အျမင္အာ႐ံု ပံုမွန္အတိုင္း ရွိေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္စြမ္းေတာ့ ရွိပါတယ္။ ဒါအျပင္ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ေအဓာတ္နဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံု ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကို မ်က္လံုးနဲ႔ တစ္တန္းထဲ မထားပါနဲ႔။ မ်က္လံုး ေရျပင္ညီလိုင္းေအာက္မွာ ထားေပးရပါမယ္။ ဒီလိုထားၿပီး ၾကည့္ျခင္းက မ်က္လံုးကို အနည္းငယ္ က်ဥ္းသြားေစၿပီး အေငြ႕ျပန္ျခင္းကို နည္းေစပါတယ္။

အိမ္ကို ေအးေအာင္ထားပါ။ အခန္းမွာ ေလဝင္ေလထြက္မေကာင္းဘဲ အရမ္းပူအိုက္ေနရင္ ေလေျခာက္ေသြ႕လာၿပီး မ်က္လံုးေတြပါ ေျခာက္ေသြ႕လာတတ္ပါတယ္။ အခန္းအပူကို ေလွ်ာ့ျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုး အားစိုက္ရျခင္းကို နည္းေစပါတယ္။

မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။ မ်က္လံုးကို ကြန္ပ်ဴတာမ်က္ႏွာျပင္ကေန ေခတၱခဏလႊဲၿပီး မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

Dr. Mya Phoo Ngon

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here